器械图谱

哑铃动作

哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。

已发布 412 个使用此器械的动作

Romanian Deadlift

Seated Bench Extension

三角肌前束

Seated Front Raise

Seated Hammer Curl

Seated Kickback

Seated Neutral Wrist Curl

肱二头肌 · 拉

Seated Preacher Curl

Seated Revers grip Concentration Curl

三角肌前束 · 推

Seated Shoulder Press

Shrug

臀肌 · 深蹲

Single Leg Split Squat

Spell Caster

Spell Caster

臀肌 · 深蹲

Squat

三角肌前束

Standing Alternate Raise

肱二头肌 · 拉

Standing Biceps Curl

Standing Calf Raise

肱二头肌 · 拉

Standing Concentration Curl

肱二头肌 · 拉

Standing Inner Biceps Curl

Standing Kickback

肱二头肌 · 拉

Standing One Arm Concentration Curl

Standing One Arm Extension

Standing Triceps Extension

Step-up

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