器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
胸部 · 推
Dumbbell Incline One Arm Press
胸部 · 推
Dumbbell Incline Palm-in Press
三角肌后束 · 推
Dumbbell Incline Rear Fly
三角肌中束
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
背阔肌 · 拉
Dumbbell Incline Row
斜方肌
Dumbbell Incline Shrug
斜方肌
Dumbbell Incline Shrug
肱三头肌
Dumbbell Incline Triceps Extension
肱三头肌
Dumbbell Incline Triceps Extension
胸部 · 推
Dumbbell Incline Twisted Flyes
肱三头肌
Dumbbell Incline Two Arm Extension
三角肌后束
Dumbbell Incline Y-Raise
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Jumping Squat
肱三头肌
Dumbbell Kickback
肱三头肌
Dumbbell Kickback
三角肌前束
Dumbbell Kneeling Hold to Stand
三角肌中束
Dumbbell Lateral Raise
臀肌
Dumbbell Lateral Step-Up
三角肌前束
Dumbbell Lateral to Front Raise
胸部 · 推
Dumbbell Low Fly
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Lunge
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