器械图谱

哑铃动作

哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。

已发布 412 个使用此器械的动作

Dumbbell Lunge with Bicep Curl

Dumbbell Lying Alternate Extension

Dumbbell Lying Alternate Extension

Dumbbell Lying Extension

Dumbbell Lying Femoral

Dumbbell Lying Femoral

Dumbbell Lying Floor Skull Crusher

肱三头肌 · 推

Dumbbell Lying Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press

Dumbbell Lying Hamstring Curl

三角肌后束

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear

Dumbbell Lying One Arm Press

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

三角肌后束

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

Dumbbell Lying on Floor Chest Press

Dumbbell Lying on Floor Hammer Press

三角肌后束

Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise

Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball

三角肌后束

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying Supine Curl

Dumbbell Lying Supine Curl

Dumbbell Lying Triceps Extension

Dumbbell Lying Triceps Extension

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