器械图谱

哑铃动作

哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。

已发布 412 个使用此器械的动作

Dumbbell Lying Triceps Extension

三角肌后束 · 拉

Dumbbell One Arm Bent over Row

背阔肌 · 拉

Dumbbell One Arm Bent-over Row

Dumbbell One Arm Floor Fly

三角肌前束

Dumbbell One Arm Front Raise

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Dumbbell One Arm Kickback

三角肌中束

Dumbbell One Arm Lateral Raise

三角肌中束

Dumbbell One Arm Lateral Raise

Dumbbell One Arm Low Fly

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell One arm Revers Wrist Curl

三角肌前束 · 推

Dumbbell One Arm Shoulder Press

三角肌前束

Dumbbell One Arm Snatch

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

Dumbbell One arm Wrist Curl

肱二头肌 · 拉

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

肱二头肌 · 拉

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

臀肌 · 深蹲

Dumbbell Overhead Squat

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