肌肉图谱
胸部动作
胸部指的是胸大肌：一块位于胸廓前方、呈扇形的推类肌肉。锁骨部肌纤维负责抬起手臂、塑造上胸；胸肋部肌纤维则在卧推或双杠臂屈伸中驱动水平内收。图谱把胸部作为一个整体搜索分类，因为人们就是这样提问的——搜“胸部动作”，而不是拉丁文的肌肉头名称。这里的动作以推举和飞鸟为主，借助训练凳、绳索或地面完成。上斜会把负荷移向锁骨部；下斜和臂屈伸则偏重下胸。稳定肌包括三角肌前束和肱三头肌，因此胸部分类中的每张卡片仍会标出它们的作用。用肌肉图停留在这个肌群，再打开某个动作，查看器械、动作要点和相似变式——一切以动作库为依据，而非通用训练模板。
已发布 201 个动作
胸部 · 推
Push-up
胸部 · 推
Push-up
胸部 · 推
Push-Up Medicine Ball
胸部 · 推
Push-Up Plus
胸部 · 推
Push-Up Plus
腹斜肌 · 推
Push-Up to Side Plank
胸部 · 推
Raise Single Leg Push-up
胸部 · 推
Resistance Band Push-Up
腹斜肌 · 推
Rotational Push-Up
胸部 · 推
Scapula Push-up
腹斜肌
Shoulder Tap
胸部 · 推
Single Arm Push-up
胸部 · 推
Smith Bench Press
胸部 · 推
Smith Bench Press
胸部 · 推
Smith Decline Bench Press
胸部 · 推
Smith Decline Bench Press
胸部 · 推
Smith Hex Press
胸部 · 推
Smith Incline Bench Press
胸部 · 推
Smith Incline Bench Press
臀中肌 · 推
Spider Crawl Push-up
胸部 · 推
Standing Fly
胸部
Standing one arm chest stretch
胸部
Standing Up Straight Crossovers
胸部 · 拉
Straight Arm Pullover
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