前臂动作

这里的前臂指腕屈肌、腕伸肌，以及让杠铃握在手中的握力肌群。当动作库把前臂标为目标肌肉时，腕弯举、反握弯举、农夫行走式握持和粗杠变式就会出现在这个分类中。图谱里几乎每个拉类动作都会用到这些肌肉作为稳定肌；那些动作留在背部或肱二头肌专页，这样本页就不会变成整个动作库。在数据支持的地方，也收录前臂旋前和旋后训练。人们搜索的是“前臂动作”和“握力”，这份目录用具名的动作和器械来回答，而不是握力运动的训练计划。如果某张卡片也列出了肱二头肌，主要作用仍然是前臂。用相似动作在屈腕和伸腕之间切换，而不必自己凭空编排训练。