肌肉图谱

前臂动作

这里的前臂指腕屈肌、腕伸肌，以及让杠铃握在手中的握力肌群。当动作库把前臂标为目标肌肉时，腕弯举、反握弯举、农夫行走式握持和粗杠变式就会出现在这个分类中。图谱里几乎每个拉类动作都会用到这些肌肉作为稳定肌；那些动作留在背部或肱二头肌专页，这样本页就不会变成整个动作库。在数据支持的地方，也收录前臂旋前和旋后训练。人们搜索的是“前臂动作”和“握力”，这份目录用具名的动作和器械来回答，而不是握力运动的训练计划。如果某张卡片也列出了肱二头肌，主要作用仍然是前臂。用相似动作在屈腕和伸腕之间切换，而不必自己凭空编排训练。

已发布 78 个动作

Lying Double Legs Hammer Curl with Towel

Lying Single Legs Reverse Biceps Curl with Towel

Olympic Barbell Hammer Curl

Olympic barbell

One arm Revers Wrist Curl

One Arm Seated Neutral Wrist Curl

One arm Wrist Curl

Over Bench Revers Wrist Curl

Over Bench Wrist Curl

Peacher Hammer Curl

Plate Pinch

Reverse Curl

Reverse Grip Curl

Reverse Wrist Curl

Reverse Wrist Curl

Revers grip Biceps Curl

Revers Wrist Curl

Seated Neutral Wrist Curl

Seated Revers grip Concentration Curl

Side Wrist Pull Stretch

Two Legs Hammer Curl with Towel

Weighted Standing Curl

Wrist Circles

Wrist Circles

Wrist Curl

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