肌肉图谱
腹斜肌动作
腹内斜肌和腹外斜肌负责躯干的旋转和侧屈，并在负重行走或 Pallof 抗旋转支撑中对抗这些动作。本专页收录动作库标记为腹斜肌训练的劈砍、侧卷腹、俄罗斯转体类动作和抗旋转条目。只标注腹直肌的正面平板支撑属于腹肌页面。当目标肌肉是腹斜肌时，侧平板支撑归在这里。用药球或绳索进行的旋转，是同一解剖结构的负重版本。由于这些肌肉环绕腰部而非位于中线，肌肉图的高亮位于躯干两侧，而不是六块腹肌。相似动作会停留在旋转或侧向的动作模式上。图谱不会声称腹斜肌训练能减脂；它只列出动作。
已发布 110 个动作
腹直肌
Kettlebell Advanced Windmill
腹直肌
Kettlebell Windmill
腹斜肌 · 推
Kneeling Rotational Push-up
腹斜肌
Landmine 180
腹斜肌
Landmine 180
三角肌前束
Left hook. Boxing
腹斜肌
Lever Kneeling Twist
腹斜肌
Lever Seated Twist
腹斜肌
Lying Crossover Stretch
腹斜肌
Lying Elbow to Knee
腹斜肌
Middle Back Stretch
腹斜肌
Oblique Crunch
腹斜肌
Oblique Crunches Floor
大腿内侧
Oblique Crunches with Straight Leg Lift
臀中肌
Oblique V-up on Floor
腹斜肌 · 推
Push-Up to Side Plank
腹斜肌 · 推
Resistance Band Horizontal Pallof Press
腹斜肌
Rolling Bridge
腹斜肌 · 推
Rotational Push-Up
大腿内侧
Run
大腿内侧
Run on Treadmill
腹斜肌
Russian Twist
腹斜肌
Russian Twist
腹斜肌
Russian Twist
第 3 / 5 页 · 共 110 个动作