肌肉图谱
斜方肌动作
斜方肌是从颅骨延伸到背部中段的菱形肌肉。上部肌纤维负责耸起肩带；中部肌纤维负责肩胛骨后缩；下部肌纤维负责肩胛骨下沉。当斜方肌是目标肌肉时，耸肩、部分直立划船和靠墙肩胛训练会出现在这里。面拉和划船更多以三角肌后束或菱形肌为目标；只有动作库这样标注时才会出现在本页。人们搜索“斜方肌动作”，既是为了上斜方肌耸肩，也是为了通过背部中段改善体态。本专页把这些动作放在一起，因为尽管肌纤维朝三个方向走行，这块肌肉仍是一个整体。颈部位置和耸肩轨迹属于动作说明的内容。器械通常是杠铃、哑铃或器械。这里不是颈部增肌诊所，也不是力量举辅助训练表。
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背阔肌 · 拉
Cable Straight Back Seated Row
背阔肌 · 拉
Cambered Bar Lying Row
背阔肌 · 拉
Chin ups
背阔肌 · 拉
Chin-ups
背阔肌 · 拉
Chin-ups
背阔肌 · 拉
Commando Pull-up
斜方肌
Decline Shrug
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Reverse Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Bent Over Row
斜方肌
Dumbbell Decline Shrug
背阔肌 · 拉
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Incline Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Incline Row
斜方肌
Dumbbell Incline Shrug
斜方肌
Dumbbell Incline Shrug
三角肌后束
Dumbbell Incline Y-Raise
背阔肌 · 拉
Dumbbell One Arm Bent-over Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Rear Delt Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Reverse Grip Incline Row
背阔肌 · 拉
Dumbbell Reverse Grip Row
斜方肌
Dumbbell Shrug
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