肌肉图谱
斜方肌动作
斜方肌是从颅骨延伸到背部中段的菱形肌肉。上部肌纤维负责耸起肩带；中部肌纤维负责肩胛骨后缩；下部肌纤维负责肩胛骨下沉。当斜方肌是目标肌肉时，耸肩、部分直立划船和靠墙肩胛训练会出现在这里。面拉和划船更多以三角肌后束或菱形肌为目标；只有动作库这样标注时才会出现在本页。人们搜索“斜方肌动作”，既是为了上斜方肌耸肩，也是为了通过背部中段改善体态。本专页把这些动作放在一起，因为尽管肌纤维朝三个方向走行，这块肌肉仍是一个整体。颈部位置和耸肩轨迹属于动作说明的内容。器械通常是杠铃、哑铃或器械。这里不是颈部增肌诊所，也不是力量举辅助训练表。
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背阔肌 · 拉
Lever T bar Row
背阔肌 · 拉
Lever T-bar Row
背阔肌 · 拉
Lever Unilateral Row
背阔肌 · 拉
Low Seated Row
背阔肌 · 拉
Lying Floor Row with Bent Knee
斜方肌
Lying Neck Flexion
背阔肌 · 拉
Lying Rear Delt Row
斜方肌
Lying Side Lifting Head
背阔肌
Medicine Ball Overhead Slam
斜方肌
Neck Side Stretch
背阔肌 · 拉
One Arm Bent-over Row
背阔肌 · 拉
One Arm Row
背阔肌 · 拉
Palm Rotational Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Pulse Row
背阔肌 · 拉
Reverse Grip Bent over Row
背阔肌 · 拉
Reverse Grip Incline Bench Row
背阔肌 · 拉
Reverse grip Pull-up
背阔肌 · 拉
Reverse-grip Straight Back Seated High Row
背阔肌 · 拉
Rope Seated Row
斜方肌 · 推
Scapula Dips
斜方肌 · 推
Scapula Dips
斜方肌 · 拉
Scapular Pull-Up
小腿
Seated Calf Stretch
斜方肌
Seated Neck Extension
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