大腿四頭筋のエクササイズ

大腿四頭筋は、太ももの前側にある膝を伸展させる4つの筋肉です。大腿四頭筋がターゲットの場合、スクワット、ランジ、スプリットスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションがこのハブに並びます。カタログがそうタグ付けしていれば、ステップアップや一部のジャンプ種目も表示されます。大腿直筋は股関節も屈曲させますが、だからといってシットアップが大腿四頭筋の種目になるわけではありません。この筋肉は2つの関節をまたいでいるのです。このページは膝の伸展種目を絞り込むアトラスです。ハイバースクワットやフロントスクワットは、ローバーのヒンジ寄りの動きより大腿四頭筋に効きやすく、それらは別々の行として残しています。器具にはバーベル、ダンベル、マシン、自重があります。類似カードは器具の一致を優先します。スターティングストレングスのテンプレートはここにはなく、動作と鍛えられる筋肉だけを掲載しています。