Barbell Curtsey Lunge
Từng bước
Cách thực hiện
- Chuyển trọng lượng lên chân phải và bước chân trái ra phía sau, bắt chéo nó ra phía sau chân phải như thể bạn đang thực hiện một cái cúi chào.
- Hạ thân người cho đến khi đùi phải song song với sàn, giữ ngực thẳng và hông vuông vức.
- Đẩy qua gót chân phải để đứng trở lại vị trí ban đầu, giữ core siết chặt.
- Lặp lại động tác với chân đối diện và tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Curtsey Lunge is a dynamic strength exercise that targets multiple muscle groups, including the glutes, quads, hips, and core, enhancing overall lower body strength and stability. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts who are looking to add diversity to their workout routines. Incorporating this exercise can help improve balance, coordination, and endurance, and it can also aid in sculpting and toning the lower body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hãy chú ý đến vị trí đặt chân. Khi bước lùi vào lunge, cố gắng đặt chân chéo về phía sau, như thể bạn đang thực hiện cúi chào. Đầu gối nên gập ở góc 90 độ ở đáy lunge. Tránh để đầu gối trước vượt quá ngón chân, vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp gối.
Chọn trọng lượng đủ thách thức nhưng có thể quản lý. Bạn nên có thể thực hiện bài tập với form và kiểm soát đúng. Nếu tạ quá nặng,
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.