Barbell Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối để hạ thân người và cầm tạ đòn với grip rộng bằng vai, giữ tay thẳng và bên ngoài đầu gối.
- Giữ lưng thẳng, ngực nở và tầm nhìn hướng về phía trước, sau đó nâng tạ đòn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, không phải lưng.
- Khi tạ đòn đã đến ngang hông, tạm dừng một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ nó trở lại sàn bằng cách gập ở hông và đầu gối.
- Hãy nhớ giữ tạ đòn sát cơ thể xuyên suốt toàn bộ chuyển động để tránh chấn thương.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Deadlift is a strength training exercise that primarily targets the muscles of the back, hips, and legs, offering significant benefits in building muscle mass and improving overall body strength. This powerful exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. People may choose to incorporate Barbell Deadlifts into their workout routine not only for its physical benefits, but also for its potential to enhance posture, increase stability, and improve functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sức mạnh cầm nắm đóng vai trò quan trọng trong deadlift. Sử dụng grip hỗn hợp (một tay ngửa, một tay sấp) hoặc grip móc để giữ tạ chắc chắn. Lỗi phổ biến là cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp. Tay nên buông thẳng xuống từ vai.
Hô hấp đúng có thể giúp siết core, cung cấp sự ổn định trong quá trình nâng. Hít vào sâu, giữ, và sau đó nâng. Thở ra ở
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.