Barbell Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối để cầm tạ đòn với tay rộng bằng vai, giữ tay thẳng và bên ngoài đầu gối.
- Với lưng thẳng và ngực nở, nâng ngực và duỗi thẳng lưng dưới trước khi nâng tạ đòn.
- Đứng thẳng bằng cách đẩy qua gót chân, duỗi hông và đầu gối, và kéo tạ đòn lên dọc cơ thể cho đến khi bạn đứng thẳng.
- Hạ tạ đòn trở lại mặt đất bằng cách đẩy hông về phía sau, gập đầu gối và giữ lưng thẳng, hoàn thành một lần lặp của bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Deadlift is a compound exercise that targets multiple muscle groups, including the back, hips, glutes, hamstrings, and core, making it an efficient choice for full-body strength training. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable weight load. People might opt for this exercise because it not only improves overall strength and power, but it also boosts metabolic rate, enhances body posture, and can help with injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi bạn bắt đầu nâng tạ nặng, hãy đảm bảo khởi động đúng cách. Đây có thể là một buổi cardio nhẹ hoặc một số bài tập trọng lượng cơ thể để chuẩn bị cơ bắp cho việc nâng.
Bỏ qua khởi động. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả của buổi tập.
Nếu bạn mới làm quen với deadlift, hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.