Squat Tách Một Chân Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chân trước áp sàn và ngón chân sau cũng chạm sàn.
- Hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối trước cho đến khi đùi song song với sàn, giữ thân trên thẳng đứng và lưng thẳng.
- Đẩy trở lại vị trí bắt đầu qua gót chân trước, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện cùng số lần.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Single Leg Split Squat is a strength-building exercise that targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and core muscles, enhancing overall lower body strength and balance. It is ideal for athletes, bodybuilders, or anyone seeking to improve their leg strength and coordination. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance your athletic performance, promote muscle symmetry, and increase your lower body flexibility and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là mất thăng bằng trong bài tập. Để tránh điều này, giữ cơ bụng siết và mắt nhìn về phía trước. Điều này sẽ giúp cơ thể ổn định xuyên suốt chuyển động.
Khi hạ cơ thể, hãy thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh hạ nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hạ cơ thể cho đến khi đầu gối trước gập ở góc 90 độ, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
Một lỗi phổ biến khác là nghiêng về phía trước trong bài tập. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và chuyển
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.