Bước lên ghế với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Với ngực nâng cao và lưng thẳng, nâng chân phải lên và đặt vững chắc lên ghế.
- Đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể lên ghế, đưa chân trái lên gặp chân phải trên ghế.
- Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, dẫn đầu bằng chân phải, sau đó theo sau bằng chân trái.
- Lặp lại chuyển động này, luân phiên chân dẫn đầu mỗi lần để tập cân đối.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Step-up is a robust lower body exercise that targets the quads, glutes, and hamstrings, offering a balanced workout for your legs. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted based on one's strength and endurance. People would want to incorporate this exercise into their routine because it not only strengthens and tones the lower body, but also improves balance, coordination, and overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chiều cao của hộp hoặc ghế bạn bước lên nên sao cho đầu gối tạo góc 90 độ khi bàn chân ở trên hộp. Nếu hộp quá cao, bạn có thể căng đầu gối hoặc hông. Nếu quá thấp, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của bài tập.
Một lỗi phổ biến là dùng lực quán tính để đẩy mình lên hộp. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, đẩy qua gót chân để bước lên hộp, tập trung vào sử dụng cơ bắp thay vì quán tính.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.