Deadlift Romania sumo với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối, và cầm tạ đòn với cầm ngửa, tay vừa bên ngoài chân.
- Giữ lưng thẳng, nâng tạ đòn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, cho đến khi đứng thẳng.
- Hạ tạ đòn trở lại bằng cách gập ở hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong, cho đến khi gần chạm sàn.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Sumo Romanian Deadlift is a compound exercise that primarily targets the glutes, hamstrings, and lower back, enhancing lower body strength, flexibility, and balance. It's an ideal workout for athletes and fitness enthusiasts who want to improve their overall performance, particularly in sports that require powerful lower body movements. Individuals may opt for this exercise as it helps in sculpting the lower body, improving posture, and reducing the risk of injury by strengthening the posterior chain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ tạ đòn, gập ở hông và hơi cong đầu gối, giữ tạ sát cơ thể. Chuyển động nên được kiểm soát và chậm. Tránh chuyển động giật vì có thể căng cơ và gây chấn thương.
Thở đúng cách là rất quan trọng cho bất kỳ bài tập tạ nào. Hít sâu trước khi bắt đầu giai đoạn đi xuống, nín thở khi hạ trọng lượng, và thở ra khi đẩy hông về phía trước để đứng thẳng. Điều này giúp ổn định
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.