Nâng Vai Ngang Một Tay Cáp Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tay cầm cáp bằng tay xa máy nhất, giữ chân rộng bằng vai và hơi cong ở eo.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, từ từ nâng tay ra ngoài cho đến khi song song với sàn, đảm bảo thân người giữ cố định.
- Giữ tư thế trong một khoảnh khắc, cảm nhận sự co ở cơ vai (deltoids).
- Từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the shoulders, specifically the rear deltoids, while also engaging the upper back and core. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to improve their upper body strength and stability. Incorporating this workout into your routine can enhance muscle definition, improve posture, and contribute to better overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để nâng tạ, tạm dừng ngắn ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ xuống.
Sai lầm phổ biến là cong lưng trong bài tập này, có thể dẫn đến chấn thương. Giữ lưng thẳng và hơi cong ở eo. Điều này sẽ giúp cô lập cơ delta và giảm nguy cơ căng lưng.
Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, cũng như tăng cường hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.