Squat kiểu curtsey
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước rộng sang sau bằng chân phải, đặt chéo sau chân trái. Gậy đầu gối và hạ hông cho đến khi đùi trái gần song song với sàn.
- Giữ thân trên thẳng đứng và hông, vai càng vuông góc càng tốt.
- Đẩy qua chân trái để đứng dậy về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bên còn lại bằng cách bước chân trái ra sau chân phải, và tiếp tục đổi bên trong suốt thời gian tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Curtsey Squat is a dynamic exercise that targets the glutes, hips, and thighs, providing a comprehensive lower body workout. It's ideal for fitness enthusiasts of all levels who are looking to improve lower body strength and stability, as well as enhance body coordination and posture. People might want to incorporate this exercise into their routine as it not only helps in toning and shaping the lower body, but also boosts overall functional fitness and mobility.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Siết cơ core trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Một sai lầm phổ biến là để bụng chùng và lưng dưới võng, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Đảm bảo bạn không vội vàng qua bài tập. Duy trì kiểm soát trong cả giai đoạn hạ và nâng của squat. Điều này sẽ giúp tập hiệu quả các cơ mục tiêu và ngăn ngừa chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.