Pullover Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Bóng Tập
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng ra cho đến khi chỉ có lưng trên và vai resting trên bóng, cơ thể tạo tư thế cầu với hông nâng lên.
- Duỗi hai tay lên trên ngực, giữ hơi cong khuỷu tay và tạ vuông góc với sàn.
- Hạ tạ qua và vượt khỏi đầu cho đến khi cánh tay trên thẳng hàng với thân, hít vào khi thực hiện.
- Kéo tạ về vị trí ban đầu trên ngực, thở ra khi thực hiện, để hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball is a versatile workout that primarily targets the muscles of the chest, back, and shoulders, while also engaging the core and improving balance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to enhance their upper body strength and stability. Incorporating this exercise into a fitness routine can aid in muscle growth, improve posture, and increase overall body coordination.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ bằng cả hai tay, quấn tay quanh tay cầm và lòng bàn tay hướng lên. Tạ nên được cầm theo hình kim cương bởi hai tay. Tránh nắm tạ lỏng lẻo vì nó có thể tuột và gây chấn thương.
Khi hạ tạ qua đầu, giữ tay hơi cong ở khuỷu. Hạ tạ một cách có kiểm soát cho đến khi cánh tay trên thẳng hàng với cơ thể. Tránh chuyển động giật cục hoặc hạ tạ quá nhanh, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.