Sumo Deadlift High Pull
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối để hạ cơ thể và nắm thanh tạ bằng lực nắm trên, tay rộng hơn vai một chút.
- Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, cho đến khi cơ thể hoàn toàn duỗi.
- Nhanh chóng gật khuỷu tay và kéo thanh tạ lên ngang ngực trong high pull, giữ thanh gần cơ thể.
- Hạ thanh tạ xuống đất có kiểm soát, trở về vị trí bắt đầu, để hoàn thành một lần lặp của Sumo Deadlift High Pull.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sumo Deadlift High Pull is a comprehensive exercise that targets multiple muscle groups, including the back, shoulders, and hips, providing both strength training and cardiovascular benefits. It's ideal for athletes of all levels, from beginners looking for a full-body workout to advanced individuals wanting to enhance their power and agility. By incorporating this exercise into your routine, you can boost your fitness, improve your body composition, and increase your overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh tạ bằng tay bên trong đầu gối, rộng bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía bạn. Tránh nắm quá rộng vì điều này có thể giới hạn phạm vi chuyển động và gây căng thừa không cần thiết cho vai.
Khi bắt đầu nâng, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Điều này giúp duy trì cột sống trung tính, giảm nguy cơ chấn thương. Lỗi phổ biến là gật lưng trong khi nâng, điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Lực cho động tác nâng nên đến từ hông, không phải
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.