肌肉图谱
核心动作
本动作库中的核心指腹直肌和腹斜肌——负责躯干屈曲、旋转和支撑的肌肉。卷腹和仰卧起坐变式让腹直肌收缩；悬垂举腿以更长的力臂给它加负荷；健腹轮和平板支撑则把它当作稳定肌来训练。腹斜肌训练包括侧屈、劈砍和抗旋转静力动作。竖脊肌归在背部专页，不在这里，因此背伸展不会干扰腹肌搜索。髋屈肌可能会在举腿中辅助发力，但卡片仍会标出动作库记录的目标肌肉。人们搜“核心动作”，是想找能用地面、单杠或绳索完成的腹部训练。图谱列出这些动作及其器械和相似动作。它不推销 30 天腹肌挑战，也不对脊柱做任何医学声明。
已发布 256 个动作
臀肌
Frogger
腹直肌
Front Plank
腹直肌
Front Plank
腹斜肌
Front Plank with Twist
腹直肌
Groin Crunch
腹斜肌
Half Wipers
腹直肌
Hanging Knees to Elbows
腹直肌
Hanging Straight Leg Hip Raise
腹直肌
Hanging Straight Leg Hip Raise
腹直肌
Hanging Straight Leg Raise
腹直肌
Hanging Toes to Bar
腹直肌
Hip Raise
腹直肌
Hip Raise Bridge
腹直肌
Hollow Hold
三角肌前束
Inchworm
腹直肌
Incline Leg Hip Raise
腹直肌
Incline Twisting Sit-up
腹直肌
Jack knife Floor
腹直肌
Jack Split Crunches
腹直肌
Janda Sit up
腹直肌
Kettlebell Advanced Windmill
背阔肌 · 拉
Kettlebell Alternating Row
背阔肌 · 拉
Kettlebell One Arm Row
腹直肌
Kettlebell Windmill
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