肌肉图谱
核心动作
本动作库中的核心指腹直肌和腹斜肌——负责躯干屈曲、旋转和支撑的肌肉。卷腹和仰卧起坐变式让腹直肌收缩；悬垂举腿以更长的力臂给它加负荷；健腹轮和平板支撑则把它当作稳定肌来训练。腹斜肌训练包括侧屈、劈砍和抗旋转静力动作。竖脊肌归在背部专页，不在这里，因此背伸展不会干扰腹肌搜索。髋屈肌可能会在举腿中辅助发力，但卡片仍会标出动作库记录的目标肌肉。人们搜“核心动作”，是想找能用地面、单杠或绳索完成的腹部训练。图谱列出这些动作及其器械和相似动作。它不推销 30 天腹肌挑战，也不对脊柱做任何医学声明。
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腹斜肌 · 推
Kneeling Rotational Push-up
腹直肌
Knee Touch Crunch
腹斜肌
Landmine 180
腹斜肌
Landmine 180
三角肌前束
Left hook. Boxing
股四头肌
Leg Extension Crunch
腹直肌
Leg Raise Hip Lift
腹斜肌
Lever Kneeling Twist
腹直肌
Lever Lying Crunch
腹直肌
Lever Lying Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Crunch
腹直肌
Lever Seated Leg Raise Crunch
腹直肌
Lever Seated Leg Raise Crunch
腹斜肌
Lever Seated Twist
腹直肌
Lever Total Abdominal Crunch
腹直肌
Long Arm Crunch
腹直肌
L-sit
腹直肌
Lying
腹直肌
Lying
腹斜肌
Lying Crossover Stretch
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