肌肉图谱
核心动作
本动作库中的核心指腹直肌和腹斜肌——负责躯干屈曲、旋转和支撑的肌肉。卷腹和仰卧起坐变式让腹直肌收缩；悬垂举腿以更长的力臂给它加负荷；健腹轮和平板支撑则把它当作稳定肌来训练。腹斜肌训练包括侧屈、劈砍和抗旋转静力动作。竖脊肌归在背部专页，不在这里，因此背伸展不会干扰腹肌搜索。髋屈肌可能会在举腿中辅助发力，但卡片仍会标出动作库记录的目标肌肉。人们搜“核心动作”，是想找能用地面、单杠或绳索完成的腹部训练。图谱列出这些动作及其器械和相似动作。它不推销 30 天腹肌挑战，也不对脊柱做任何医学声明。
已发布 256 个动作
腹斜肌
Lying Elbow to Knee
腹直肌
Lying Hip Straight Leg Raise
腹直肌
Lying leg-hip raise
腹直肌
Lying Leg Hip Raise on Floor
腹直肌
Lying Leg Raise
腹直肌
Lying Leg Raise and Hold
腹直肌
Lying Scissor Kick
臀肌
Lying Straight Leg Marches
腹直肌
Medicine Ball Sit up
腹斜肌
Middle Back Stretch
胸部 · 推
Modified Hindu Push-up
腹斜肌
Oblique Crunch
腹斜肌
Oblique Crunches Floor
大腿内侧
Oblique Crunches with Straight Leg Lift
臀中肌
Oblique V-up on Floor
腹直肌
Otis Up
三角肌前束
Otis-Up
臀肌
Pelvic Tilt
腹直肌
Plank arm lifts
腹直肌 · 拉
Pull-In
腹直肌
Pulse-up
腹斜肌 · 推
Push-Up to Side Plank
腹直肌
Quarter Sit up
腹斜肌 · 推
Resistance Band Horizontal Pallof Press
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