下背部动作

竖脊肌是成对的柱状肌群，负责伸展脊柱，并在硬拉或背伸展中对抗屈曲。本专页收录以下背部为主的训练：山羊挺身、被如此标注的早安式体前屈，以及目标肌肉是竖脊肌而非腘绳肌的髋铰链动作。硬拉变式可能出现在这里，也可能归入髋伸肌专页，取决于动作库如何分配目标肌肉。这种分配就是规则；本页不会对每个髋铰链动作重新评分。负荷和脊柱姿势是风险所在；每张卡片上的动作说明才是动作要点的所在。搜索下背部动作的人往往想要听起来像康复训练的内容。MyoAtlas 只列出动作库中的动作，不提供医疗建议。用相似动作继续专注于脊柱伸展，再选择你能安全加载负荷的器械。