肌肉图谱
背阔肌动作
背阔肌是一块宽大的肌肉，负责手臂的内收、伸展和内旋——在下拉中塑造 V 形身材的正是它。垂直拉和直臂下拉是典型的目标动作。当肘部轨迹较低时，划船可能把背阔肌列为主要肌肉；否则它们归在菱形肌那边。本专页收录以背阔肌为主的训练。握距宽窄、拉向胸部还是髋部，都会改变发力线；这些差异是动作库中的独立条目，而不是只把“宽”字换掉的同一模板。自重引体向上与绳索、器械下拉并列，让在家训练和在健身房训练的人共用同一个解剖页面。相似动作优先显示目标肌肉相同的动作。没有背阔展示，没有摆拍指南。
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背阔肌 · 拉
Seated Row with Towel
背阔肌 · 拉
Seated Wide-grip Row
背阔肌 · 拉
Self Assisted Inverted Pullover
背阔肌 · 拉
Shoulder Grip Pull-up
背阔肌 · 拉
Sliding Floor Pulldown on Towel
背阔肌
Slopes Towards Stretch
背阔肌 · 拉
Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row
背阔肌 · 拉
Smith Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Smith Narrow Row
背阔肌 · 拉
Smith Single Arm Bent-Over Row
背阔肌
Standing Lateral Stretch
背阔肌
Standing Shoulder External Rotation
背阔肌 · 拉
Straight Arm Pulldown
背阔肌 · 拉
Straight Back Seated Row
下背部 · 拉
Superman Row with Towel
背阔肌 · 拉
Suspended Row
背阔肌 · 拉
Suspender Wide Grip Inverted Row on floor
背阔肌 · 拉
Suspension Pull-up
背阔肌 · 拉
Suspension Self assisted Pull-up
背阔肌 · 拉
Trap Bar Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Twin handle parallel grip lat pulldown
背阔肌 · 拉
Twin handle parallel grip lat pulldown
背阔肌 · 拉
Underhand-Grip Inverted Back Row
背阔肌 · 拉
Underhand Pulldown
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