肌肉图谱
股四头肌动作
股四头肌是大腿前侧负责伸膝的四块肌肉。当股四头肌是目标肌肉时，深蹲、弓步、分腿蹲、腿举和腿屈伸构成了本专页。如果动作库如此标注，登阶和部分跳跃动作也会出现。股直肌同时负责屈髋，这就是为什么仰卧起坐虽然用到这块跨两个关节的肌肉，却不算股四头肌动作。本页是伸膝训练的图谱筛选。高杠深蹲和前蹲通常比低杠髋铰链式深蹲更偏重股四头肌，这些名称仍作为独立条目保留。器械包括杠铃、哑铃、器械和自重。相似卡片优先匹配器械。这里没有入门力量模板——只有动作和它们训练的肌肉。
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臀肌
Step-up on Chair
臀肌
Sumo Deadlift
三角肌中束 · 拉
Sumo Deadlift High Pull
臀肌 · 深蹲
Sumo Squat
臀肌 · 深蹲
Sumo Squat
臀肌 · 深蹲
Sumo Squat Floor Touch
臀肌 · 深蹲
Suspended Split Squat
臀肌 · 深蹲
Suspension Single Leg Squat
股四头肌 · 深蹲
Suspension Squat
臀肌
Trap Bar Deadlift
大腿内侧
Walking
大腿内侧
Walking
臀肌 · 深蹲
Walking Lunge
臀肌 · 深蹲
Walking Lunge
大腿内侧
Walking on Treadmill
大腿内侧
Walking on Treadmill
臀肌 · 深蹲
Weighted Counterbalanced Squat
三角肌前束 · 深蹲
Weighted Lunge with Swing
腹直肌
Weighted Single Leg Lift
股四头肌 · 深蹲
Weighted Sissy Squat
股四头肌 · 深蹲
Weighted Sissy Squat
臀肌 · 深蹲
Weighted Stretch Lunge
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