肌肉图谱
臀肌动作
臀大肌负责伸髋。臀推、臀桥以及许多深蹲和髋铰链动作都把它列为目标肌肉。本专页针对的是这块强大的伸髋肌，而不是臀中肌——后者负责外展，有自己的页面。罗马尼亚硬拉可能在这里，也可能在腘绳肌页面，取决于记录的肌肉作用。这是有意为之：图谱不会为了追逐关键词而重新标注每个髋铰链动作。人们搜索“臀部动作”，想找的是臀推、后踢腿和弓步。这些动作模式都在这里，并配有数据库中实际记录的器械。肌肉图在人体背面高亮臀部后侧。相似卡片优先匹配器械，因此杠铃臀推不会首先推荐弹力带后踢腿。没有翘臀计划，没有网红分化——只用于动作探索。
已发布 355 个动作
下背部
45 degree hyperextension
臀肌
45 degree hyperextension
臀肌 · 深蹲
Alternate Heel Touch Side Kick Squat
臀肌 · 深蹲
Alternate Sprinter Lunge
臀肌
Around the World Superman Hold
臀肌
Back Forward Leg Swings
臀肌
Band bent-over hip extension
臀肌
Band Bent-over Hip Extension
臀肌
Band deadlift
臀肌
Band Deadlift
臀肌
Band kneeling rear kick
臀肌 · 拉
Band pull through
臀肌
Band Seated Hip External Rotation
臀肌 · 深蹲
Band single leg split squat
臀肌 · 深蹲
Band Split Squat
臀肌 · 深蹲
Band squat
臀肌
Band standing hip extension
臀肌
Band Standing Hip Extension
臀肌
Band straight back stiff leg deadlift
臀肌 · 深蹲
Barbell Bench Squat
三角肌前束 · 推
Barbell Clean and Press
臀肌 · 深蹲
Barbell Clean-grip Front Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Curtsey Lunge
臀肌
Barbell Deadlift
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