肌肉图谱
臀中肌动作
臀中肌负责髋外展，并在单腿站立时保持骨盆水平。当它是目标肌肉时，弹力带侧向行走、侧卧外展和部分单腿髋铰链动作会出现在这里。它不是臀大肌；臀推类动作属于臀肌专页。想练“臀侧”或“髋外展肌”的人会来到这里。这块肌肉较小，与深蹲相比常常训练不足，所以它有自己的网址，而不是并入腿部。器械通常是弹力带或绳索，有时是器械。当动作库记录了阔筋膜张肌等协同肌时，卡片仍会列出它们。本页不治疗膝关节疼痛，只列出为这块肌肉收录的外展类动作，并链接上级的腿部肌群。
已发布 50 个动作
大腿内侧
Adductor stretch
臀肌 · 深蹲
Alternate Heel Touch Side Kick Squat
臀中肌
Band hip abduction
臀中肌
Band Hip Abduction
臀中肌
Band Seated Hip Internal Rotation
臀肌 · 深蹲
Barbell Curtsey Lunge
臀中肌
Bent knee Lying Twist
臀中肌
Bent Leg Side Kick
臀中肌
Bridge Hip Abduction
臀中肌
Cable hip abduction
臀中肌 · 深蹲
Curtsey Squat
臀中肌 · 深蹲
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Goblet Squat
臀中肌
Dumbbell Side Bridge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Side Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Side Lunge
臀肌
Elbow to Knee Side Plank Crunch
臀肌
Frogger
臀肌
Frog Reverse Hyperextension
大腿内侧
Hip Circles Stretch
臀中肌
Iron Cross Stretch
臀中肌
Iron Cross Stretch
三角肌前束
Left hook. Boxing
股四头肌 · 推
Lever Horizontal One leg Press
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