肌肉图谱

肱三头肌动作

肱三头肌是位于上臂后侧、有三个头的伸肌。长头跨越肩关节，因此过头臂屈伸更偏重它；下压和臂屈伸后踢则可以偏重外侧头。当动作库把肱三头肌而非胸部列为目标肌肉时，窄握推举和双杠臂屈伸也会出现在这里。本专页是伸肘动作的图谱分类。搜索肱三头肌动作的人想要的是能用手边器械完成的这些动作模式：绳索、哑铃、自重或杠铃。下压时肘部外展会把负荷转移到肩部；这类提示写在每个动作的说明里，而不是这段介绍中。相似卡片优先显示主要肌肉相同、器械匹配的动作。本页不是只有仰卧臂屈伸的清单，也不是推日训练模板。

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Dumbbell Kickback

Dumbbell Kickback

Dumbbell Lying Alternate Extension

Dumbbell Lying Alternate Extension

Dumbbell Lying Extension

肱三头肌 · 推

Dumbbell Lying Hammer Press

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

Dumbbell Lying Triceps Extension

Dumbbell Lying Triceps Extension

Dumbbell Lying Triceps Extension

Dumbbell One Arm Kickback

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension

Dumbbell Seated Bench Extension

Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Squeeze Bench Press

Dumbbells Seated Triceps Extension

Dumbbell Standing Kickback

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