肌肉图谱

肱三头肌动作

肱三头肌是位于上臂后侧、有三个头的伸肌。长头跨越肩关节，因此过头臂屈伸更偏重它；下压和臂屈伸后踢则可以偏重外侧头。当动作库把肱三头肌而非胸部列为目标肌肉时，窄握推举和双杠臂屈伸也会出现在这里。本专页是伸肘动作的图谱分类。搜索肱三头肌动作的人想要的是能用手边器械完成的这些动作模式：绳索、哑铃、自重或杠铃。下压时肘部外展会把负荷转移到肩部；这类提示写在每个动作的说明里，而不是这段介绍中。相似卡片优先显示主要肌肉相同、器械匹配的动作。本页不是只有仰卧臂屈伸的清单，也不是推日训练模板。

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Reverse Dip

肱三头肌 · 推

Reverse Dip

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Reverse Dip

肱三头肌 · 推

Reverse Push-up

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Ring Dips

Seated Bench Extension

Seated Kickback

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肱三头肌 · 推

Side Push-up

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