肌肉图谱
股四头肌动作
股四头肌是大腿前侧负责伸膝的四块肌肉。当股四头肌是目标肌肉时，深蹲、弓步、分腿蹲、腿举和腿屈伸构成了本专页。如果动作库如此标注，登阶和部分跳跃动作也会出现。股直肌同时负责屈髋，这就是为什么仰卧起坐虽然用到这块跨两个关节的肌肉，却不算股四头肌动作。本页是伸膝训练的图谱筛选。高杠深蹲和前蹲通常比低杠髋铰链式深蹲更偏重股四头肌，这些名称仍作为独立条目保留。器械包括杠铃、哑铃、器械和自重。相似卡片优先匹配器械。这里没有入门力量模板——只有动作和它们训练的肌肉。
已发布 262 个动作
臀肌 · 深蹲
Alternate Heel Touch Side Kick Squat
臀肌 · 深蹲
Alternate Sprinter Lunge
股四头肌 · 推
Assisted Single Leg Press
股四头肌
Band Seated Leg Extension
股四头肌
Band Seated Leg Extension
臀肌 · 深蹲
Band Split Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Bench Squat
股四头肌 · 深蹲
Barbell Bench Squat
三角肌前束 · 推
Barbell Clean and Press
臀肌 · 深蹲
Barbell Clean-grip Front Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Curtsey Lunge
臀肌 · 深蹲
Barbell Front Bench Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Front Chest Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Front Rack Lunge
臀肌 · 深蹲
Barbell Front Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Front Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Full squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Full Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Full Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Full Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Hack Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Jefferson Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Jump Squat
臀肌 · 深蹲
Barbell Lateral Lunge
第 1 / 11 页 · 共 262 个动作