肌肉图谱
臀肌动作
臀大肌负责伸髋。臀推、臀桥以及许多深蹲和髋铰链动作都把它列为目标肌肉。本专页针对的是这块强大的伸髋肌，而不是臀中肌——后者负责外展，有自己的页面。罗马尼亚硬拉可能在这里，也可能在腘绳肌页面，取决于记录的肌肉作用。这是有意为之：图谱不会为了追逐关键词而重新标注每个髋铰链动作。人们搜索“臀部动作”，想找的是臀推、后踢腿和弓步。这些动作模式都在这里，并配有数据库中实际记录的器械。肌肉图在人体背面高亮臀部后侧。相似卡片优先匹配器械，因此杠铃臀推不会首先推荐弹力带后踢腿。没有翘臀计划，没有网红分化——只用于动作探索。
已发布 355 个动作
臀肌 · 推
Lever Horizontal One leg Press
臀肌
Lever Reverse Hyperextension
臀肌
Lever Reverse Hyperextension
臀肌
Lever Seated Hip Abduction
臀肌
Lever Seated Hip Abduction
臀肌 · 推
Lever Seated Leg Press
臀肌
Lever Standing Hip Extension
臀肌
Lever Standing Rear Kick
臀肌
Lever Standing Rear Kick
臀肌 · 深蹲
Low Bar Squat
臀肌 · 深蹲
Lunge
臀肌 · 深蹲
Lunge
臀肌 · 深蹲
Lunge
臀肌 · 深蹲
Lunge with Jump
臀肌
Lying Alternate Hip Extension
臀肌
Lying Glute Stretch
臀肌
Lying Hip Lift
臀肌
Lying Straight Leg Marches
臀肌 · 拉
Narrow Squat from Deficit
臀肌 · 深蹲
One Leg Quarter Squat
臀肌 · 深蹲
One Leg Squat
臀肌
Pelvic Tilt
臀肌
Pelvic Tilt Into Bridge
下背部 · 推
Pike-to-Cobra Push-up
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