肌肉图谱
臀肌动作
臀大肌负责伸髋。臀推、臀桥以及许多深蹲和髋铰链动作都把它列为目标肌肉。本专页针对的是这块强大的伸髋肌，而不是臀中肌——后者负责外展，有自己的页面。罗马尼亚硬拉可能在这里，也可能在腘绳肌页面，取决于记录的肌肉作用。这是有意为之：图谱不会为了追逐关键词而重新标注每个髋铰链动作。人们搜索“臀部动作”，想找的是臀推、后踢腿和弓步。这些动作模式都在这里，并配有数据库中实际记录的器械。肌肉图在人体背面高亮臀部后侧。相似卡片优先匹配器械，因此杠铃臀推不会首先推荐弹力带后踢腿。没有翘臀计划，没有网红分化——只用于动作探索。
已发布 355 个动作
臀肌
Kettlebell Straight leg Deadlift
臀肌
Kettlebell Suitcase Deadlift
臀肌 · 拉
Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull
三角肌前束
Kettlebell Swing
三角肌前束
Kettlebell Swing
臀肌
Kicks Leg Bent
臀肌
Kicks Leg Bent
下背部 · 推
Kneeling Cobra Push-up
臀肌
Kneeling Hip Flexor Stretch
臀肌
Kneeling Hip Thrust
臀肌 · 深蹲
Landmine Front Squat
臀肌 · 深蹲
Landmine Rear Lunge
臀肌
Landmine Romanian Deadlift
臀肌
Landmine Single Leg Landmine RDL
三角肌前束 · 推
Landmine Squat and Press
臀肌 · 深蹲
Landmine Sumo Squat
臀肌
Lateral Step-up
臀肌
Leg Over Knee Glute Bridge
臀肌
Leg Over Knee Glute Bridge
臀肌
Lever Back Extension
臀肌
Lever Deadlift
臀肌
Lever Deadlift
臀肌
Lever Hip Thrust
臀肌
Lever Hip Thrust
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