肌肉图谱
臀肌动作
臀大肌负责伸髋。臀推、臀桥以及许多深蹲和髋铰链动作都把它列为目标肌肉。本专页针对的是这块强大的伸髋肌，而不是臀中肌——后者负责外展，有自己的页面。罗马尼亚硬拉可能在这里，也可能在腘绳肌页面，取决于记录的肌肉作用。这是有意为之：图谱不会为了追逐关键词而重新标注每个髋铰链动作。人们搜索“臀部动作”，想找的是臀推、后踢腿和弓步。这些动作模式都在这里，并配有数据库中实际记录的器械。肌肉图在人体背面高亮臀部后侧。相似卡片优先匹配器械，因此杠铃臀推不会首先推荐弹力带后踢腿。没有翘臀计划，没有网红分化——只用于动作探索。
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臀肌 · 深蹲
Shrimp Squat
臀肌 · 深蹲
Side Lunge
臀肌 · 深蹲
Side Lunge
臀肌 · 深蹲
Side Lunge Stretch
臀肌 · 深蹲
Side Split Squat
臀肌
Single Leg Bridge
臀肌
Single Leg Bridge with Outstretched Leg
三角肌前束
Single Leg Deadlift with Knee Lift
臀肌 · 深蹲
Single Leg Heel Touch Squat
臀肌
Single Leg Hip Thrusts
臀肌 · 深蹲
Single Leg Low Box Squat
臀肌 · 拉
Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
臀肌 · 深蹲
Single Leg Split Squat
臀肌 · 深蹲
Single Leg Squat
臀肌 · 深蹲
Single Leg Squat
臀肌 · 深蹲
Single Leg Squat with Support
臀肌
Sit
臀肌 · 推
Sled 45 degrees Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45 degrees Narrow Stance Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45 degrees One Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
臀肌 · 推
Sled 45° Leg Press
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