肌肉图谱
臀肌动作
臀大肌负责伸髋。臀推、臀桥以及许多深蹲和髋铰链动作都把它列为目标肌肉。本专页针对的是这块强大的伸髋肌，而不是臀中肌——后者负责外展，有自己的页面。罗马尼亚硬拉可能在这里，也可能在腘绳肌页面，取决于记录的肌肉作用。这是有意为之：图谱不会为了追逐关键词而重新标注每个髋铰链动作。人们搜索“臀部动作”，想找的是臀推、后踢腿和弓步。这些动作模式都在这里，并配有数据库中实际记录的器械。肌肉图在人体背面高亮臀部后侧。相似卡片优先匹配器械，因此杠铃臀推不会首先推荐弹力带后踢腿。没有翘臀计划，没有网红分化——只用于动作探索。
已发布 355 个动作
三角肌前束
Dumbbell Clean
臀肌
Dumbbell Deadlift
臀肌
Dumbbell Deadlift
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Front Rack Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Front Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Front Squat
三角肌前束
Dumbbell Full Swing
臀肌
Dumbbell Glute Bridge
臀肌
Dumbbell Glute Bridge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Goblet Squat
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
三角肌中束
Dumbbell Iron Cross
三角肌前束
Dumbbell Kneeling Hold to Stand
臀肌
Dumbbell Lateral Step-Up
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Lunge
三角肌前束
Dumbbell One Arm Snatch
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Overhead Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Plyo Squat
臀肌 · 推
Dumbbell Press Squat
臀肌 · 拉
Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball
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