肌肉图谱
臀肌动作
臀大肌负责伸髋。臀推、臀桥以及许多深蹲和髋铰链动作都把它列为目标肌肉。本专页针对的是这块强大的伸髋肌，而不是臀中肌——后者负责外展，有自己的页面。罗马尼亚硬拉可能在这里，也可能在腘绳肌页面，取决于记录的肌肉作用。这是有意为之：图谱不会为了追逐关键词而重新标注每个髋铰链动作。人们搜索“臀部动作”，想找的是臀推、后踢腿和弓步。这些动作模式都在这里，并配有数据库中实际记录的器械。肌肉图在人体背面高亮臀部后侧。相似卡片优先匹配器械，因此杠铃臀推不会首先推荐弹力带后踢腿。没有翘臀计划，没有网红分化——只用于动作探索。
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下背部
Dumbbell Straight Leg Deadlift
臀肌
Dumbbell Straight Legs Deadlift
三角肌前束
Dumbbell Swing
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Walking Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Walking Lunges
臀肌
Elbow to Knee Side Plank Crunch
肱二头肌 · 拉
Elliptical Machine Walk
臀肌 · 拉
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl
臀肌 · 深蹲
Exercise Ball Wall Squat
臀肌
Floor Hyperextension
臀肌
Floor T-Raise
臀肌
Flutter Kicks
臀肌 · 深蹲
Forward Lunge
臀肌 · 深蹲
Forward Pulse Lunge with Hands Overhead
臀肌
Frogger
臀肌
Frog Reverse Hyperextension
臀肌 · 深蹲
Front Chest Squat
臀肌 · 深蹲
Front Squat
臀肌 · 深蹲
Full Squat
臀肌 · 深蹲
Full Squat Mobility
臀肌 · 深蹲
full Zercher Squat
臀肌
Glute Bridge One Leg on Bench
臀肌
Glute Bridge Two Legs on Bench
臀肌
Glute Bridge Two Legs on Bench
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