腘绳肌动作

腘绳肌是大腿后侧的三块肌肉，负责屈膝和伸髋。腿弯举孤立膝关节动作；罗马尼亚硬拉和早安式体前屈在腘绳肌拉长的状态下负荷髋关节。北欧挺和臀腿抬升则两者兼顾。本专页收录以腘绳肌为主的训练，而不是图谱中的每个髋铰链动作。臀推留在臀肌页面。深蹲留在股四头肌页面，除非动作库另有标注。搜索腘绳肌动作的人想要的是能用器械、杠铃或请同伴辅助完成北欧挺的弯举和髋铰链模式。相似动作会让你停留在这条后侧链上。每张卡片的说明涵盖了微屈膝与锁定膝的髋铰链区别。图谱不诊断拉伤，只展示该肌群在动作库中的分类。