肌肉图谱
背阔肌动作
背阔肌是一块宽大的肌肉，负责手臂的内收、伸展和内旋——在下拉中塑造 V 形身材的正是它。垂直拉和直臂下拉是典型的目标动作。当肘部轨迹较低时，划船可能把背阔肌列为主要肌肉；否则它们归在菱形肌那边。本专页收录以背阔肌为主的训练。握距宽窄、拉向胸部还是髋部，都会改变发力线；这些差异是动作库中的独立条目，而不是只把“宽”字换掉的同一模板。自重引体向上与绳索、器械下拉并列，让在家训练和在健身房训练的人共用同一个解剖页面。相似动作优先显示目标肌肉相同的动作。没有背阔展示，没有摆拍指南。
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背阔肌 · 推
Barbell Pullover To Press
背阔肌 · 拉
Barbell Reverse Grip Bent over Row
背阔肌 · 拉
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Bar Lateral Pulldown
背阔肌 · 拉
Bench Pull-ups
背阔肌 · 拉
Bench Pull-ups
背阔肌 · 拉
Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Bent Over Row
背阔肌 · 拉
Bent-Over Row with Towel
背阔肌 · 拉
Cable Bar Lateral Pulldown
背阔肌 · 拉
Cable Bent-Over Reverse Grip Row
背阔肌 · 拉
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
背阔肌 · 拉
Cable Cross-over Lateral Pulldown
背阔肌 · 拉
Cable Decline Seated Wide-grip Row
背阔肌 · 拉
Cable Front Seated Row
背阔肌 · 推
Cable Incline Pushdown
背阔肌 · 拉
Cable Lateral Pulldown
背阔肌 · 拉
Cable Lateral Pulldown with V-bar
背阔肌 · 拉
Cable Low Seated Row
背阔肌 · 拉
Cable Lying Extension Pullover
背阔肌 · 拉
Cable One Arm Bent over Row
背阔肌 · 拉
Cable one arm lat pulldown
背阔肌 · 拉
Cable One Arm Lat Pulldown
背阔肌 · 拉
Cable one arm twisting seated row
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