肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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臀肌
Step-up
臀肌
Step-up
臀肌
Step-up
臀肌
Step-up on Chair
下背部
Straight Leg Deadlift
臀肌
Straight Leg Kickback
臀肌
Sumo Deadlift
三角肌中束 · 拉
Sumo Deadlift High Pull
臀肌 · 深蹲
Sumo Squat
臀肌 · 深蹲
Sumo Squat
臀肌 · 深蹲
Sumo Squat Floor Touch
下背部 · 拉
Superman Row with Towel
臀肌
Supine Spinal Twist Yoga Pose
臀肌 · 深蹲
Suspended Split Squat
臀中肌
Suspension Hip Abduction
臀肌
Suspension Hip Bridge
腘绳肌 · 拉
Suspension Leg Curl
臀肌
Suspension Single Leg Deadlift
臀肌 · 深蹲
Suspension Single Leg Split Squat
臀肌 · 深蹲
Suspension Single Leg Squat
股四头肌 · 深蹲
Suspension Squat
臀肌
Swimmer Kicks
臀肌
Swimmer Kicks
臀肌
Swimmer Kicks
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