肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
已发布 542 个动作
大腿内侧
Cable Hip Adduction
臀肌
Cable standing hip extension
臀肌
Cable Stiff Leg Deadlift from Stepbox
臀肌 · 拉
Cable Straight Legs Pull Through
小腿 · 推
Calf Push Stretch With Hands Against Wall
小腿
Calf Raise from Deficit with Chair Supported
小腿
Calf Stretch With Hands Against Wall
小腿
Calf Stretch with Rope
小腿
Calf Stretch with Rope
小腿
Calves stretch
股四头肌
Ceiling Look Stretch
小腿
Circles Knee Stretch
下背部 · 推
Cobra Push-up
臀肌 · 深蹲
Cossack Squats
臀肌
Crab Twist Toe Touch
臀肌
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
腹直肌
Crunchy Frog on Floor
臀中肌 · 深蹲
Curtsey Squat
臀肌
Deadlift
臀肌
Deadlift
小腿
Donkey Calf Raise
小腿
Donkey Calf Raise
臀中肌 · 深蹲
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
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