肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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臀肌 · 深蹲
Dumbbell Plyo Squat
臀肌 · 推
Dumbbell Press Squat
臀肌 · 拉
Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Rear Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Rear Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Rear Lunge from Step
臀肌
Dumbbell Romanian Deadlift
小腿
Dumbbell Seated Calf Raise
小腿
Dumbbell Seated Calf Raise
小腿
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip
臀中肌
Dumbbell Side Bridge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell side lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Side Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Side Lunge
小腿
Dumbbell Single Leg Calf Raise
小腿
Dumbbell Single Leg Calf Raise
臀肌
Dumbbell Single Leg Deadlift
臀肌
Dumbbell Single Leg Deadlift
臀肌
Dumbbell Single Leg Glute Bridge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Split Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Squat
臀肌
Dumbbell Single Leg Step Up
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