肌肉图谱
股四头肌动作
股四头肌是大腿前侧负责伸膝的四块肌肉。当股四头肌是目标肌肉时，深蹲、弓步、分腿蹲、腿举和腿屈伸构成了本专页。如果动作库如此标注，登阶和部分跳跃动作也会出现。股直肌同时负责屈髋，这就是为什么仰卧起坐虽然用到这块跨两个关节的肌肉，却不算股四头肌动作。本页是伸膝训练的图谱筛选。高杠深蹲和前蹲通常比低杠髋铰链式深蹲更偏重股四头肌，这些名称仍作为独立条目保留。器械包括杠铃、哑铃、器械和自重。相似卡片优先匹配器械。这里没有入门力量模板——只有动作和它们训练的肌肉。
已发布 262 个动作
股四头肌 · 推
Lever Horizontal One leg Press
股四头肌
Lever Leg Extension
股四头肌
Lever Leg Extension
股四头肌
Lever Leg Extension
股四头肌
Lever Seated Leg Extension
臀肌 · 推
Lever Seated Leg Press
小腿 · 推
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine
臀肌
Lever Standing Rear Kick
臀肌 · 深蹲
Low Bar Squat
腹直肌
L-sit
臀肌 · 深蹲
Lunge
臀肌 · 深蹲
Lunge
臀肌 · 深蹲
Lunge
臀肌 · 深蹲
Lunge with Jump
股四头肌
Lying
臀肌 · 拉
Narrow Squat from Deficit
臀肌 · 深蹲
One Leg Quarter Squat
臀肌 · 深蹲
One Leg Squat
股四头肌 · 深蹲
One Leg Squat
大腿内侧 · 深蹲
Plyo Side Lunge Stretch
臀肌 · 深蹲
Plyo Side Lunge Stretch
小腿 · 深蹲
Plyo Sit Squat
大腿内侧 · 推
Power Sled Push
臀肌 · 深蹲
PVC Overhead Squat
第 7 / 11 页 · 共 262 个动作