Bài tập Tạ đơn

Tạ đơn là một cặp quả tạ độc lập. Mỗi tay có thể xoay, đi một quãng đường dài hơn thanh đòn và dừng lại nếu một bên đuối sức. Đẩy, chèo, cuốn tạ, nâng tạ và các bài chân đứng chân trước chân sau lấp đầy trang này vì thư viện gắn tạ đơn là dụng cụ bắt buộc. Ghế phẳng, ghế dốc hay sàn biến cùng một quả tạ thành một bài tập khác trong thư viện. Tập từng bên là lợi thế thực tế: chèo một tay hay Bulgarian split squat không cần thêm dụng cụ thứ hai. Trang này là mọi động tác đã xuất bản cần tạ đơn, không phải giáo án toàn thân với tạ đơn. Lọc thêm bằng cách mở trang cơ từ một thẻ. Bài tập tương tự trên trang chi tiết ưu tiên các bài tạ đơn khác cho cùng cơ. Không danh sách dụng cụ tiếp thị liên kết. Thư viện mặc định bạn đã có tạ.