肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
已发布 542 个动作
背阔肌 · 拉
Incline Row
腘绳肌 · 拉
Inverse Leg Curl
臀中肌
Iron Cross Stretch
臀中肌
Iron Cross Stretch
臀肌 · 深蹲
Jump Squat
大腿内侧 · 深蹲
Jump Squat
臀肌 · 深蹲
Jump Squat
臀肌 · 深蹲
Kettlebell Backward Lunge
臀肌
Kettlebell deadlift
下背部
Kettlebell Deadlift
臀肌
Kettlebell Farmers Carry
臀肌 · 深蹲
Kettlebell Front Squat
臀肌 · 深蹲
Kettlebell Front Squat
臀肌 · 深蹲
Kettlebell Goblet Squat
臀肌 · 深蹲
Kettlebell Goblet Squat Mobility
臀肌 · 深蹲
Kettlebell Lunge Pass Through
臀肌 · 深蹲
Kettlebell One Arm Overhead Squat
三角肌前束
Kettlebell One Arm Swing
臀肌
Kettlebell One Legged Deadlift
三角肌前束
Kettlebell Overhand Grip Swing
臀肌 · 深蹲
Kettlebell Pistol Squat
臀肌
Kettlebell Step-Up
臀肌
Kettlebell Straight leg Deadlift
臀肌
Kettlebell Suitcase Deadlift
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