肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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臀肌 · 拉
Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull
三角肌前束
Kettlebell Swing
三角肌前束
Kettlebell Swing
臀肌
Kicks Leg Bent
臀肌
Kicks Leg Bent
下背部 · 推
Kneeling Cobra Push-up
臀肌
Kneeling Hip Flexor Stretch
臀肌
Kneeling Hip Thrust
臀肌 · 深蹲
Landmine Front Squat
臀肌 · 深蹲
Landmine Rear Lunge
臀肌
Landmine Romanian Deadlift
臀肌
Landmine Single Leg Landmine RDL
三角肌前束 · 推
Landmine Squat and Press
臀肌 · 深蹲
Landmine Sumo Squat
臀肌
Lateral Step-up
三角肌前束
Left hook. Boxing
腘绳肌 · 拉
Leg Curl
股四头肌
Leg Extension Crunch
臀肌
Leg Over Knee Glute Bridge
臀肌
Leg Over Knee Glute Bridge
臀肌
Lever Back Extension
臀肌
Lever Deadlift
臀肌
Lever Deadlift
臀肌
Lever Hip Thrust
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