肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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臀肌
Lever Hip Thrust
臀肌 · 推
Lever Horizontal One leg Press
股四头肌 · 推
Lever Horizontal One leg Press
腘绳肌 · 拉
Lever Kneeling Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Kneeling Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Kneeling Leg Curl
股四头肌
Lever Leg Extension
股四头肌
Lever Leg Extension
股四头肌
Lever Leg Extension
腘绳肌 · 拉
Lever Lying Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Lying Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Lying Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Lying Single Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Lying Single Leg Curl
臀肌
Lever Reverse Hyperextension
臀肌
Lever Reverse Hyperextension
小腿
Lever Rotary Calf
小腿
Lever Rotary Calf
小腿 · 推
Lever Seated Calf Press
小腿 · 推
Lever Seated Calf Press
小腿
Lever Seated Calf Raise
小腿
Lever Seated Calf Raise
小腿
Lever Seated Calf Raise
小腿
Lever Seated Calf Raise
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