肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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臀中肌
Lever Seated Hip Abduction
臀肌
Lever Seated Hip Abduction
臀肌
Lever Seated Hip Abduction
大腿内侧
Lever Seated Hip Adduction
大腿内侧
Lever Seated Hip Adduction
大腿内侧
Lever Seated Hip Adduction
腘绳肌 · 拉
Lever Seated Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Seated Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Lever Seated Leg Curl
股四头肌
Lever Seated Leg Extension
臀肌 · 推
Lever Seated Leg Press
腘绳肌 · 拉
Lever Seated One Leg Curl
小腿 · 推
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine
臀中肌
Lever Side Hip Abduction
小腿
Lever Standing Calf Raise
小腿
Lever Standing Calf Raise
小腿
Lever Standing Calf Raise
臀肌
Lever Standing Hip Extension
臀肌
Lever Standing Rear Kick
臀肌
Lever Standing Rear Kick
大腿内侧
Lever Triceps Extension
臀肌 · 深蹲
Low Bar Squat
腹直肌
L-sit
臀肌 · 深蹲
Lunge
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