肌肉图谱
腿部动作
MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。
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大腿内侧 · 推
Power Sled Push
臀肌 · 拉
pull through
腘绳肌
PVC Good Morning
臀肌 · 深蹲
PVC Overhead Squat
股四头肌
Quadriceps lying stretch
股四头肌
Quadriceps stretch
臀肌
Rear Decline Bridge
臀肌 · 深蹲
Rear Lunge
臀肌 · 深蹲
Rear Lunge
臀中肌
Resistance Band Bent Leg Side Kick
臀中肌
Resistance Band Clam
臀肌
Resistance Band Glute Bridge
臀肌
Resistance Band Hip Thrust
臀肌
Resistance Band Hip Thrusts
臀肌
Resistance Band Hip Thrusts on Knees
臀中肌
Resistance Band Lateral Walk
腘绳肌 · 拉
Resistance Band Leg Curl
腘绳肌 · 拉
Resistance Band Leg Curl
臀肌
Resistance Band Leg Kickback
臀中肌
Resistance Band Lying Leg Raise
臀肌
Resistance Band One Leg Kickback
臀肌
Resistance Band One Leg Kickback
臀中肌
Resistance Band Seated Hip Abduction
臀中肌
Resistance Band Seated Hip Abduction
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