肌肉图谱

腿部动作

MyoAtlas 中的腿部涵盖股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌、小腿和胫骨前肌。深蹲和弓步负荷膝关节；髋铰链和臀推负荷髋关节；提踵负荷踝关节。当“腿部”范围太大时，你可以用肌肉图从这个肌群专页进入其中某一块肌肉。股四头肌主导的动作与后链髋铰链动作并列，这样初学者看到的就不只是腿屈伸。臀中肌和内收肌有各自的卡片，因为冠状面训练不等于深蹲。小腿和胫骨前肌收录在此是为了完整，而不是埋没在健美分化训练里的附带项。器械从杠铃、器械到分腿站姿的自重训练都有。本页是下肢动作的图谱分类，不是 5×5 模板，也不是跑步计划。

已发布 542 个动作

Reverse Hyper on Flat Bench

臀肌 · 深蹲

Reverse Lunge

Reverse Plank with Leg Lift

Roll Calves

Roll Calves

Roll Hamstrings Sitting on Floor

Roll Hip Lat Stretch

Roll Hip Stretch

Roll Hip Thrust

Roll Rectus Femoris

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift

Run

Run on Treadmill

Scissors

Seated Ankle Stretch

Seated Calf Raise

Seated Calf Stretch

Seated Calf Stretch

Seated Glute Stretch

Seated Good morning

Seated In Out Leg Raise on Floor

Seated Side Crunch

Seated Single Leg Hamstring Stretch

第 17 / 23 页 · 共 542 个动作